@正在喝奶茶的你，看完这篇，再喝不迟~

夏天应该是什么样的？

在午后听夏日蝉鸣？

裹着被子吹空调？

吃着西瓜刷刷剧？

“不不不”

此时

某位热心小伙伴展示了

外卖订单：

“应该是上午一杯杨梅奶茶

下午一杯西瓜奶茶

最好晚上散步的时候

还能来一杯青提奶茶~

毕竟夏天和冰冰的奶茶最配了！”

今天

“健康拱墅”带您揭秘

“奶茶畅饮”背后的“健康陷阱”

一天三杯，为何奶茶让人“欲罢不能”

奶茶里一般含有较多的糖分，刺激大脑释放多巴胺，使人感到愉悦。

另外，奶茶里还含有少量咖啡因，具有缓解疲劳、提神醒脑的作用。

糖分和咖啡因双重叠加带来的愉悦感和兴奋感，让奶茶成为缓解压力的“情绪解药”，久而久之甚至可能形成生理依赖。

长期过量饮用，身体可能会拉响“警报”

高糖：《中国居民膳食指南（2022）》建议：每人每日添加糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，而一杯正常甜度奶茶，含糖量约为45~50克，几乎是每日上限。

多余糖分无法被身体及时代谢，会消耗皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤弹性下降、加速衰老。如果长期大量摄入含糖过高奶茶不仅会导致牙色素加深，还会增加龋齿、肥胖及患糖尿病风险。

植脂末：部分商家为降低成本使用植脂末代替鲜奶，其用在奶茶中可大大增加奶香味，但制作过程中会产生反式脂肪酸。世界卫生组织表示，人们每天食用的反式脂肪酸不宜超过2克，以免对心血管造成伤害。

反式脂肪酸难以被身体分解代谢，长期摄入会在血管壁堆积，诱发血管硬化，增加患心血管疾病的风险。研究表明，反式脂肪酸供能比每增加2%，心血管疾病发生风险增加23%。

咖啡因：奶茶中的咖啡因含量通常高于咖啡，从目前的研究来看，健康成年人的咖啡因安全摄入量为400毫克/天，根据《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估》结果，成人每天最多喝1524g液体奶茶，并且不摄入其他含咖啡因的食品，是安全的。

每个人对咖啡因的耐受情况不同，身体摄入过多咖啡因超过耐受量时，会刺激胃肠道，出现胃痛、反酸等症状；刺激神经系统兴奋，易导致失眠、心慌等不适。

诱惑难挡，七招学会科学喝奶茶

长期过量饮用不可取，不过别担心，只要能做到以下七点，既能偶尔解馋也能安心享受奶茶带来的快乐。

✔拒绝奶盖诱惑

香浓奶盖热量超高，尽量别加

✔巧妙控糖

选择三分糖或者无糖奶茶

✔选好奶源

优先挑选以鲜奶或牛奶为主料的奶茶

✔看清标识

选择标识“0 植脂末”“0 反式脂肪酸”的产品

✔选对温度

相比少冰奶茶，热饮或者去冰的奶茶对肠胃更友好

✔谨慎加辅料

少加或不加珍珠、芋泥等辅料

✔平衡饮食运动

自觉减少其他能量摄入，并增加当日运动量

温馨提示

享受美味很重要

健康管理价更高

科学喝奶茶

让快乐与健康兼得