夜宵小龙虾配冰啤？小心高尿酸找上门！

世界杯激战正酣

熬夜观赛忍不住要吃宵夜？

小龙虾+冰啤

是无数球迷的夏夜标配

图源：闪萌

但这组“快乐套餐”

可能会引起是痛风哦

想要畅快看球

解馋不伤身

这份防痛风指南请收好

-读懂痛风：高尿酸是罪魁祸首-

痛风的本质，是人体嘌呤代谢紊乱引发的晶体性炎症，而高尿酸血症是痛风发作的根本原因。尿酸是人体代谢嘌呤后的最终产物，在正常代谢状态下，尿酸会通过肾脏顺利排出体外，维持血液中尿酸浓度的动态平衡。

正常尿酸参考标准

成年男性：150-416μmol/L

成年女性：89-357μmol/L

非同日两次空腹血尿酸超标，可确诊为高尿酸血症。

大家可以把血液尿酸想象成一杯糖水：当糖分浓度过高、达到饱和状态后，多余的糖分就会析出结晶。尿酸也是同理，超标的血尿酸会形成细小、尖锐的尿酸盐结晶。这些结晶格外偏爱沉积在人体温度较低、血液循环较慢的关节部位，持续刺激关节和周围组织，引发关节红肿、灼热、刺痛等痛风症状。

如果长期放任高尿酸状态、不加以干预，不仅会反复诱发痛风，还会导致尿酸结晶不断堆积形成痛风石，侵蚀关节、损伤骨骼，同时还可能堵塞肾小管，诱发肾结石、慢性肾病，造成不可逆的身体损伤。

重磅提醒：小龙虾+冰啤，尿酸极易超标

小龙虾属于高嘌呤食物，大量摄入会直接增加尿酸生成；啤酒中的酒精既加速嘌呤分解产尿酸，又抑制肾脏排泄尿酸，一增一堵，尿酸极易超标。

-撸虾有度，这样吃降低痛风风险-

改变烹饪方式

放弃重油重辣的十三香、麻辣小龙虾，优先清蒸、白灼。少油少酱料可以减少身体代谢负担，麻辣重油会加重肾脏代谢压力，间接影响尿酸排出。

图片由AI生成

控制食用量

小龙虾单次食用量控制在10-15只，每周食用不超过2次。浅尝解馋即可，一次性大量摄入嘌呤，极易造成尿酸骤然升高。

搭配健康蔬菜

多搭配冬瓜、黄瓜、生菜、番茄等低嘌呤蔬菜，均衡饮食减少嘌呤总摄入量。

图片由AI生成

日常养护：稳住尿酸，远离痛风复发

控尿酸不止靠吃，良好的生活习惯，才是长效保障。

拒绝熬夜：熬夜紊乱内分泌、削弱肾脏代谢能力，尽量规律作息，保证充足睡眠。

避免久坐：每久坐1小时，起身活动5-10分钟，促进血液循环，助力尿酸代谢。

做好关节保暖：夏夜空调温度别过低，避免四肢关节受凉，减少尿酸结晶沉积。

适度温和运动：每周3-5次，可选择快走、游泳、骑行等，每次30分钟。避开高强度剧烈运动，剧烈运动产生的乳酸会抢占尿酸排泄通道，反而升高尿酸。

合理控制体重：肥胖人群尿酸代谢能力更弱，循序渐进减重5%-10%，能有效降低尿酸水平，减少痛风发作概率。

-痛风发作！正确应急处理-

不可长期忽视高尿酸！尿酸偏高人群需定期监测血尿酸，必要时，前往肾病风湿免疫科就诊。

急性疼痛发作期：遵医嘱使用抗炎止痛药物，不要自行乱吃止痛药。

尿酸偏高间歇期：按时服用降尿酸药物，不可擅自停药，依靠饮食只能辅助控制，无法替代药物治疗。

科普医生：区疾控中心（区卫生监督所） 汪方晨（检验技师）