骨质疏松日 | 学会6件事，你也能当硬骨头

如果问亮仔最喜欢喝什么

那肯定是“快乐水”啊

每天来亿瓶

快乐一整天

以至于大壮一看到就要吐槽

可乐已经布满亮亮每根血管

甚至为此写了一首歌

快乐水，续命水

抽血都会堵针嘴

也不吹，也不黑

你这是把身体毁

牙齿烂，骨头脆

扛不住姐姐我一推

（什么垃圾顺口溜啊喂）

算了算了

还是来看下九月为亮仔找来的

骨质疏松的健康科普

一起了解骨质疏松

＞啥是骨质疏松？

骨质疏松是一种代谢性骨病，以骨量减低，骨微结构退化，骨强度减低，骨脆性增加，易导致骨折为特征。

＞骨质疏松的主要表现

疼痛：表现为腰背疼痛或全身骨痛，夜间或负重活动时加重，可伴有肌肉痉挛、活动受限等。

脊柱变形：严重骨质疏松症患者，因椎体压缩性骨折，可出现身高变矮或脊柱驼背畸形等。

骨折：骨质疏松性骨折属于脆性骨折，通常指在日常生活中或受到轻微外力时发生的骨折(如用力咳嗽、大笑等)。常见部位为椎体、髋部、前臂远端和肱骨近端。

＞骨质疏松诱因

不平衡膳食

久坐

日照过少

吸烟

饮酒

……

不健康的生活方式都是

诱发骨质疏松的原因

＞骨质疏松高发人群

骨质疏松的发生，与年龄息息相关

女性绝经期5-10年内

65岁以上老人

都是骨质疏松的高发人群

(图片来源：健康中国公众号《一图读懂中国居民骨质疏松症流行病学调查结果》)

骨质疏松一分钟自测

下面是国际骨质疏松症基金会（IOF）提出的骨质疏松症风险一分钟测试题，看看你是否存在这些状况：

上述问题，只要其中有一题回答结果为“是”，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险，并建议进行骨密度检查。

*双能X线吸收法测定是目前全世界公认的诊断骨质疏松的“金标准”

骨质疏松可防可治不用怕

富含钙的食物

鲜牛奶，海带、虾皮、豆浆、银耳、绿色蔬菜等。饮食摄入不够时可配合钙剂。

摄入维生素D

可增加肠道钙吸收，包括鸡蛋、脂肪含量高的鱼类、鱼肝油等。在柔和阳光下散步30-40分钟可保证机体每日所需维生素D。

健康的生活方式

戒烟酒；少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料；低糖、少盐。

适量运动

老年患者建议减少久坐，鼓励进行多元身体活动，进行包括有氧运动、阻力运动、和平衡训练活动在内的多元身体活动。

防跌倒

使用辅助设备（如手杖、助行器），在老年人浴室安置安全扶手、穿合身的衣物及鞋等。

中医治疗

可选用中药汤剂，配合针灸等辅助治疗，缓解症状。

科普医生